每5人中，就有1人为失眠所苦，包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，影响白天生活。尤其，持续超过1个月以上睡不好，变成慢性失眠，“睡觉”就是沉重的负担。
长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症，到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……一箩筐毛病随之而来。小编为你揭开睡眠与健康的4大迷思，找到最适合自己的睡眠方式，才能提高睡眠质量，远离失眠。
迷思1：每天要睡8小时
睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。
迷思2：晚上11点前要睡觉
事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间。尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。
专家建议：起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏秋季节约7点前、冬春季节约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。
迷思3：酒可助眠
恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、恶心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。
迷思4：晚上运动可帮助睡眠
规律运动是增加深睡的有效方法。运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。
专家建议：入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。
